Apakah Anda sering memperhatikan nutrisi yang ada di dalam menu makanan sehari-hari? Jika belum, maka sebaiknya Anda mulai mencari tahu kandungan apa yang ada di dalam makanan yang sering Anda konsumsi. Karena jika Anda mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi yang tepat, maka tubuh Anda tentu akan sehat dan mendapat banyak manfaat.
Nah, nutrisi yang penting bagi tubuh kita antara lain ialah vitamin dan mineral, yang memiliki berbagai manfaat penting untuk bagian-bagian tubuh kita, seperti rambut, kulit, dan kuku. Karena itu, kali ini kami akan membahas tentang 7 vitamin dan mineral terbaik untuk merawat rambut, kulit dan kuku Anda. Ada apa saja? Cek daftar pertamanya di bawah ini!
1. Vitamin A
Pada daftar pertama ada vitamin A yang didapat dari makanan berwarna oranye, merah, dan kuning. Vitamin A sangat dibutuhkan oleh semua sel dalam jaringan tubuh manusia agar bisa terus tumbuh, termasuk rambut, kuku. Ia penting juga untuk regenerasi kulit.
Selain itu, vitamin A juga merupakan komponen penting dalam produksi kelenjar minyak atau sebum di kulit kepala, yang akan menjaga kelembapan dan kesehatan rambut. Anda dapat menemukan vitamin A dalam makanan sehari-hari, seperti pada wortel, labu, ubi, dan kangkung.
2. Vitamin B Kompleks
Pada daftar selanjutnya adalah vitamin B kompleks, yang terdiri dari 8 vitamin yaitu B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (asam pantotenat), B6 (pyridoxine), B7 (biotin), B9 (folat) dan vitamin B12 (cobalamin). Semua vitamin B kompleks dapat larut dalam air dan sangat esensial untuk memproduksi sel darah merah, yang pada akhirnya juga sangat penting untuk pertumbuhan rambut, kuku, dan regenerasi kulit.
Dari semua kelompok vitamin B kompleks, vitamin B7 atau biotin terkenal dapat menjaga kesehatan rambut, kulit, dan kuku lho! Biotin berperan penting untuk memproduksi protein yang dapat mempercepat pertumbuhan rambut, mengurangi rambut rontok, regenerasi kulit dan menjaga kesehatan kuku. Nah, beberapa jenis makanan yang mengandung vitamin B kompleks yaitu almond, kedelai, kacang-kacangan, dan roti gandum. Langsung ke supermarket terdekat ya!
3. Vitamin C
Selanjutnya ada vitamin C yang banyak terdapat di dalam buah jeruk, nanas, stroberi, lemon, hingga jambu biji. Vitamin C kaya akan zat antioksidan yang dapat melawan kerusakan pada kulit, kuku, dan rambut akibat rantai radikal bebas. Dengan mengonsumsi vitamin C, kita dapat meningkatkan regenerasi kulit, pertumbuhan rambut, dan menjaga kesehatan kuku kita.
Selain itu, vitamin C juga membantu tubuh dalam memproduksi kolagen dan memaksimalkan penyerapan zat besi yang sangat penting untuk kesehatan rambut dan menjaga kekuatan kuku. Namun perlu dicatat bahwa konsumsi vitamin C perlu dibatasi bagi seseorang yang menderita hemokromatosis dan mereka yang kelebihan zat besi.
4. Vitamin E
Vitamin E sepertinya wajib masuk dalam daftar kita ini. Bagaimana tidak, vitamin ini sangat bermanfaat untuk memperbaiki dan membangun jaringan baru pada tubuh manusia. Sehingga ia juga berguna untuk meremajakan kulit, menjaga kuku dari paparan ultraviolet, dan menutrisi rambut. Hal itu terjadi karena vitamin E mengandung banyak antioksidan yang melawan kerusakan sel akibat radikal bebas.
Selain itu, jika Anda mengoleskan minyak yang mengandung vitamin E seperti minyak zaitun, Anda akan mendapatkan berbagai manfaat, seperti meredakan peradangan, melancarkan peredaran darah, dan memperbaiki folikel yang rusak. Anda dapat menjumpai vitamin E di dalam alpukat, gandum, minyak zaitun, brokoli, dan kacang almond.
5. Vitamin K
Fungsi utama vitamin K yaitu membantu proses pembekuan darah, sehingga mencegah seseorang mengalami pendarahan tanpa henti. Karenanya jika kita mengalami luka, pendarahannya akan cepat berhenti dan penyembuhannya juga akan lebih cepat. Namun ternyata vitamin K juga baik untuk kesehatan kulit, rambut, dan kuku. Lho, kok bisa?
Vitamin K berperan penting dalam menyamarkan lingkaran hitam pada area di sekitar mata, menjaga elastisitas kulit, menghilangkan bekas luka, dan menyembuhkan kerusakan jaringan pada tubuh seperti di rambut, kulit, dan kuku. Anda dapat menjumpai vitamin K pada berbagai sayur dan buah, seperti bayam, brokoli, sawi, kubis, alpukat, kiwi, anggur dan delima.
6. Kalsium
Setelah membahas tentang vitamin, tiba saatnya untuk membahas mineral yaitu kalsium. Selain bagus untuk kesehatan tulang, ternyata kalsium juga sangat baik untuk kesehatan kulit, rambut, dan kuku. Hal ini disebabkan kalsium ternyata dapat mempercepat regenerasi kulit, kuku, dan pertumbuhan rambut.
Dahsyatnya, meskipun kalsium tidak mengandung antioksidan, namun menurut National Cancer Research Institute di Amerika Serikat, kalsium dapat membantu mencegah resiko terkena kanker kulit lho! Ini disebabkan kalsium membantu stimulasi pembentukan antioksidan dalam tubuh serta mengatur pigmen kulit, sehingga membuatnya lebih terlindung dari sinar UV. Anda akan memperoleh asupan kalsium jika mengonsumsi makanan-makanan seperti keju, yogurt, sarden, tahu, edamame, almond, dan susu.
7. Zinc
Di daftar terakhir ada mineral bernama seng atau zinc. Mineral satu ini sangat bermanfaat untuk mengontrol produksi minyak pada kulit, sehingga mempercepat penyembuhan jerawat, serta mengatasi luka akibat jerawat. Hal itu terjadi karena zinc dapat membantu pembentukan membran sel dan protein pada tubuh, serta berfungsi sebagai anti radang dan melindungi kulit dari sinar ultraviolet.
Zinc juga sangat dibutuhkan dalam merangsang pertumbuhan rambut yang sehat dan tidak mudah rontok. Sementara itu, zinc juga sangat baik untuk kesehatan kuku, karena dapat menyembuhkan bintik-bintik putih pada kuku. Anda dapat menjumpai mineral ini dalam berbagai makanan seperti telur, susu, keju, daging sapi, kerang, tiram, kepiting, udang, buncis, atau kangkung.
Nah itulah 7 vitamin dan mineral terbaik untuk merawat rambut, kulit dan kuku. Apakah setelah membaca Anda jadi tertarik untuk mengatur ulang menu makanan sehari-hari? Beri tahu kami di kolom komentar ya!